biceps triceps

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

[...] czesci wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo wieczorne przebieżki, na spokojnie Czwartek barki, przedramiona brzuch Piątek [...]

[...] płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 3s unoszenie hantli bokiem 2s unoszenie hantli przodem 2s pompki na poręczach 3s przenoszenie hantli za głowe 3s B(nogi,plecy,biceps) Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (i teraz nie wiem,lepiej szrugusy czy [...]

Staż na siłowni to rok Poniedziałek Klatka + Tył barku + biceps Wyciskanie hantelek na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4serie ściąganie linek 3serie wznosy na boki siedząc pochylonym 3serie Uginanie hantlami 4s Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą [...]

[...] Nie wiem jak to najlepiej rozplanowac zeby trening nie byl za ciezki. W sumie najbardziej interesuja mnie plecy, potem barki, nastepnie klatka...na koncu ramie. Zreszta biceps pracuje przy plecach a triceps przy klatce i barkach wiec tutaj zmniejszam intensywnosc. Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze trening bedzie propocjonalnie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 12-15 - Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3 x 12-15 - Wyciskanie hantli na prostej 3 x 12-15 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - Pompki w podporze 4 x 15-20 ŚRODA Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 - Przyciąganie wyciągu [...]

Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]

[...] : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy nie powinienem ćwiczyć klatki z bicepsem a pleców z tricepsem KLATKA Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4s Wyciskanie francuskie w siadzie jedną [...]

[...] sztangi głową w dół 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 Przysiady wykroczne 3x 10 Ośle wspięcia 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze [...]

Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki... PONIEDZIAŁEK>KLATA: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6 3. Rozpietki 4x10pow. WTOREK>PLECY: 1. Ściąganie wyciągu z przodu [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

[...] francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max -grzbiex 5 x max środa : klata - biceps -wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8 -rozpiętki hantlami - 10,10,10,10 -butterfly - 10,10,10 -pompki na poręczach - 3 x max -uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

Witam, na początek się przedstawię a nazywam się Patryk przedstawiam się bo jestem tu nowy :P, lecz teraz do rzeczy , chciałem się od was dowiedzieć oczywiście jeżeli to możliwe czy mój plan treningowy jest dobry , to jest plan na masę. Poniedziałek; klatka; Wyciskanie hantli płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi góra 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyposażona siłownia Aktualny trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=137 Myślę nad nowym treningiem na masę, w którym priorytetami były by klatka, biceps i triceps. Mam zamiar trenować w ten sposób: Pon Grzbiet, bicepsy, przedramiona Wt Nogi Czw Klatka piersiowa, barki, tricepsy Inne dni odpadają, ponieważ od [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

[...] że czas mam tylko od poniedziałku do czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? Ma to jakieś znaczenie? Dodam, że chodzę jeszcze na basen raz w [...]

[...] w tygodniu 1. Wyciskanie na płaskiej 5x 8,8,6,6, opór 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8,8,6,6,opór 3. barki, sztangielki, wyciskanie ponad głowę siedząc 4x 8, 8, 6, 6 4. biceps sztangą łamaną stojąc 4x 8, 8, 6, 6 5. triceps na ławeczce płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6 6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6 7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na [...]

[...] serie wiosłowanie sztanga w opadzie 2 serie wznosy tułowia na ławce 1 seria Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie wznoszenie hantelek bokiem 1 seria biceps modlitewnik 1 seria uginanie ramion z hantlami(skręt nadgarstków) 1 seria triceps pompki na poręczach 2 serie prostowanie ramion na wyciągu 1 seria [...]

Witam Mam 21 lat, 5 lat doswiadczenia z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) [...]

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]